如何抵抗完美主义带来的抑郁
你有了解过如何抵抗完美主义带来的抑郁吗？一个完美主义的人在遭受失败之后就很容易陷入抑郁状态，但我想告诉你，你已经足够好了。小编精心为大家整理了如何抵抗完美主义带来的抑郁，希望对你有所帮助。
如何抵抗完美主义带来的抑郁1
1、细节决定成败
完美主义通常包括思考和做事情的细节。一个完美主义者可以变得非常具体，有时会非常专注于一个任务或计划的一个方面。试着时不时地缩小镜头。在这种情况下，请你理智地思考一下自己正在做的事情的背景，并提醒自己这个任务在事情的计划中处于什么位置。想想你在临终前是否还会思考这个问题，以便获得一些新的视角。
2、你所做的事不会定义你
在完美主义中，错误会被误解为根本缺陷的标志。失败的任务变成了个人的失败，批评也变成了对个人的攻击。这是有问题的，因为失败是生活和学习中固有的一部分。不要让失败成为抑郁的导火索。试着把自己和你做的事情分开。开始把它们看作是外部任务，而不是展示你是谁或你是怎样的一个人的机会。
这是一个重塑你部分身份的过程。作为一个完美主义者，把事情做好很可能已经成为了你的一部分。它在某种程度上也会影响你所有的日常行为。而远离这种思维模式甚至会让你感到失落或空虚。这时，你必须培养新的思维习惯，在其他方面培养兴趣以寻求满足感。关注自己的一些需求，找到照顾自己的方法。在可能的情况下，做一些表达自己，而不是解释自己的事情。温和地对自己说话，把批判性思维的音量调低。
3、灵活会使完美主义趋于平缓
抑郁和完美主义都是在全有或全无的环境中茁壮成长的。这两者都是由严格的不可弯曲的规则和内部长期存在的标准来支配的。完美主义者对待世界的态度是黑白分明的，他们只会认为事情是对还是错，是好还是坏，是完美还是没用。这是一种很极端的思维方式，而引入思想和方法的灵活性就可以抑制完美主义。当然，如果你很自然地看到这两种情况中的任何一种，而不是介于两者之间，那么做到这一点是非常困难的。
为了帮助你自己，试着把所有的东西都放在一个光谱上。我们所做的每一件事，从任务到行为，再到我们所说的话，都可以归为这个光谱的范畴。在这两种光谱的一端，有些事情做得很糟糕，而另一端却做得很完美。尝试让自己关注中间“足够好”的部分，虽然这一开始会让你感到不舒服，但它可以帮助你避免多年的抑郁消沉，避免被不必要的标准所束缚。所以，允许自己瞄准中间部分，但也要灵活地在光谱上上下滑动。
4、相信自己
缺乏信任和自信往往是完美主义的基础。相信自己意味着你觉得自己天生就很好，你会做出正确的决定。还要认识到，如果你没有做出一个好的决定，那也没什么大不了的。如果你不相信自己，那么拖延、怀疑、抑郁和焦虑就不会离你太远。当你觉得事情已经完成时，要相信它是正确的。相信你在需要的时候完成了它。你也不需要别人告诉你你已经尽力了，因为你相信自己一直就在尽最大的努力。要知道，你不可能每次都做对，但你可以总是以“足够好”为目标。
如何抵抗完美主义带来的抑郁2
1、冷静下来
完美主义是一个比较难克服的性格特征，因为完美主义者是如此的顽固和僵化，完美主义者往往不认为自己需要改变。为了克服它，以下有一些建议和想法可以对你有所帮助：
2、原谅自己的缺点
没有人是完美的，每个人都有优点和缺点。
这并不是说你不应该成长。你总是可以学到一些新的东西或努力改进，但有时你不得不去做你已经知道的事情，并在这基础上做你能做的。不要浪费时间去担心你还不能做的事。
3、专注于真正需要的东西
真正的目的是完美还是产生完美的结果，或者是为了完成某件事？真正重要的是什么？完美主义往往与及时结果相反，因为它带来的不确定性导致了拖延。
4、定义一个目标
知道你想达到的目标不仅有助于你走向正确的方向，而且可以帮助你知道什么时候已经完成了。
5、独立判断
争取最适合你的结果。不要因为害怕别人的判断而让自己受到影响。
接受广义上的优秀，而不是狭义的完美。学习是为了学到知识而学习，而不是得到一个完美的分数。吃和锻炼是为了健康和健身，不是为了简单的体重。
6、设定一个时间限制
有些事情，如家务，从来没有真正完成的时候。不管你今天打扫地板的程度如何，明天总会脏的。不要花费数小时的时间来清理，设置一个合理的时间。设置时间后清洁，你会工作得更快，而不纠缠于细节。
在一个更长或更详细的目标中，设置一个期限或者时间表，可以让你开始并让你行动，而不是担心细节。如果事情太大的话，把事情分成小的部分。
7、锻炼创造力
创造性需要让自己尝试新事物，而不会纠缠于自己的想法。
通过艺术，音乐或其他媒介来创造性地表达自己，是将自己的思想从完美主义的极限中解放出来的好方法。尝试像画一个简单的画一样简单的事情，或者学习乐器一类的事情。
最好的作品往往是不完美的。人类天生就不完美，而最优秀的艺术家往往会故意留下错误。
8、从事你不擅长的活动
完美往往是为了取悦他人。
当你从事一项你不擅长的活动时，一开始就取得很好的成绩是不可能的。
唯一的办法就是放弃完美主义的`倾向，让自己尝试失败。追求你不擅长的活动将有助于你开始以不同的方式评估成功。你会学会衡量成功不是基于别人的反应，而是通过你自己的基准。
你一直想骑马，虽然你知道自己不擅长它。开始这个活动，进入需要不同思维类型的新技能，可能会帮助您发现更多关于自己的知识。
如果你注意到自己仍然在寻找别人来评价你的进步，那就试着单独练习。
试着选择一个没有竞争力的活动，所以你不必担心跟不上他人的步伐。
9、走出你的“擅长区域”
拓宽你的接触的事物范围可以帮助你拓宽你的价值体系，使你开始在不同的范围内看到成功和失败。
而不是担心事情是否是完美的。尝试一些简单的事情，比如脱下鞋子赤脚走过草坪。不要想着你可能弄脏脚，而是专注于享受脚趾间柔软小草的感觉。
走出你的擅长区域会让你的焦虑和压力降低到一个新的水平，并不是所有的压力都是不好的：健康的压力可以激励我们成长。
走出你的擅长区也有益于健康。参与新的活动，学习新的技能，同时维持一个社交网络可以帮助你的大脑保持精神敏锐。
如果你走出你的擅长区，事情没有计划的那么顺利，那没关系：为自己的努力鼓掌。走出你的擅长区并不是要成功，而是要把你自己放在第一位。
10、侧重于大局
开始视失败为成长的迹象
完美主义者倾向于将失败内化，并将其视为自我的失败。
换个角度看待失败。托马斯·爱迪生（Thomas Edison）说：“我没有失败，我发现了一万种行不通的方法。”
纵观历史，有许多名人利用自己的失败使他们获得更大的成功。沃尔特.迪斯尼被解雇了，因为他的老板告诉他“缺乏想象力”，迪斯尼的老师告诉他他“太笨了，什么也学不会。”迈克尔乔丹说：“我在职业生涯中已经错过了9000多次投篮。我输掉了差不多300场比赛。有26次我被委托参加比赛，但我输了。我一生中一次又一次地失败了。这就是我成功的原因。”
11、放弃严格的期望
锁定在你想要的目标，当没有达到目标时，只会增加你的失望感。
承认现实世界的条件有助于缓解这种失望感。
例如，你可能有一个5年的计划，10年的计划，甚至15年的计划为你的生活。虽然有长远目标是件好事，但重要的是要意识到生活充满了惊喜，而且往往事情不按计划进行。
控制你生活的欲望将孕育更多的不快乐和失望。通常最幸福的人是那些懂得满足的人。
12、知道何时停止担心细节问题
当然，有时候细节很重要，比如建造房屋或让高尔夫挥杆恰到好处。在其他情况下，旁枝末节直接放开就可以了。
13、认清你的能力
设定你可以达到的目标
通过设定您可以达到的目标，学习如何感觉良好。
虽然某些目标令人钦佩，但要设定合理的目标，当你达到目标时，再设定一个更高的标准。
当完美主义者无法完美地完成目标时，往往会选择放弃。当你把一个项目分解成多个小的可实现的目标时，对失败的恐惧将不太可能促使你退出。
随着你实现的每一个小目标，你将建立自信，让你更好施展自己的能力。
14、对自己的能力保持乐观
我们都有自我怀疑的经历。停止大脑中自我怀疑的想法并专注于积极的方面。
自我批评限制你说或做的事情：它会让你的世界更小。作为一个完美主义者，重要的是培养自信，减少对自己的评价。
如果你倾向于批评自己，当事情出错时改变你的心理反应：例如，不要告诉自己“这是我的愚蠢”，而是试着告诉自己：“我知道我尽力了。”
像对亲爱的朋友或家人一样对待自己。如果你不想对他们说什么，那么也不要对自己说。
15、表达你的不安全感
让完美主义者承认不安全感并不容易。因为它使人觉得脆弱和不舒服。但是，与他人分享你的内在经验是一个更好的方式，让你与生活中的人们建立更深的关系。
值得一提的是认知行为疗法（CBT），它帮助人们关注完美主义的自我挫败本质，帮助他们更加灵活和接受生活中的不完美之处。
