情绪老是低落怎么调整最好
情绪老是低落怎么调整最好，人生百态，世间冷暖，我们总会有情绪低落的时候，总是情绪低落会让我们的生活受到很大的影响，那么必要的调整就需要尽快做出了。小编总结了情绪老是低落怎么调整相关内容，来和我看看吧！
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据英国《每日邮报》报道，近日有研究表明，与人们所想的正好相反，睡眠不足会导致情绪低落。
爱丽丝,格里高利是英国伦敦大学的心态学教授，她认为睡眠不好会导致情绪低落。她还提出，通过改善睡眠，可以减轻甚至避免产生痛苦情绪。爱丽丝称：“若你沮丧不安，你的睡眠质量自然一团糟，会出现浅度睡眠、失眠，或者凌晨惊醒等状况。当你经历了一些令人心痛的事情，例如失去爱人、经历失败，这些通通都会让你难以入眠。”
近十年来，越来越多人意识到失眠是发生在情绪低落甚至痛苦之前而非之后。爱丽丝称，只要想一下在经历了一晚糟糕的睡眠之后，我们第二天感受如何，就可以清楚地意识到两者的先后顺序。与此同时，研究资料也表明，失眠后我们很难管控自己的情绪。此外，在医生进行诊断时，前一晚的睡眠质量也被当作一个推测今天情绪的因素。
为何糟糕的睡眠会导致情绪低落?爱丽丝称，一个人在经历了前一晚的糟糕睡眠后，他很有可能会取消掉第二天晚上与朋友的聚会或者是原本安排好的健身计划，因为这些活动并不能帮助他们从低落的情绪中恢复回来。这时只要在思考下在失眠时候我们的大脑是如何运转的，就会发现一些足以论证这个观点的蛛丝马迹。
一项关于扁桃体(一个扁桃状的结构，其反应常被认为与情绪焦虑程度相关联)的研究表明，将被剥夺睡眠时间长达35小时的人和睡眠正常的人进行比较，发现当前者出现消极情绪时，其扁桃体反应会强于后者。这意味着，被研究者此时很难控制自己的情绪。像这样的研究就可以解释为什么睡眠不好会引起情绪失落。
爱丽丝称，睡眠不足和失眠在一定程度上同属与一个基因簇。这也就意味着，当我们继承了那些容易使我们失眠的基因，那么我们就很有可能在痛苦面前变得不堪一击。但近日有数据表明，通过改善睡眠质量可以治疗痛苦症。
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一、情绪低落怎么办
运动。运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时将会影响去运动的动力和体力，但却是值得一试。你将会发现慢步走会比其它运动来的容易，也就是一只脚越过另一只脚那样子走，距离的长短只要尽自己能力范围之内就可以了。每天一两个小时，先以短距离开始，哪怕只是十几分钟也是一个很好的开始。运动能防止痛苦症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲痛苦。
寻求倾听者。当你感到痛苦时，不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗，或不好意思将自己的问题去麻烦他人，你也要努力与朋友保持联系。情绪低落是一种很普遍的现象，许多人都会理解你的心情。不仅你的知心朋友，其它各种人际关系都可能会支持你、开导你。将心里的低落、不开心都释放出来，心里才会舒服很多。
足够的睡眠。越来越多的人面对缺乏睡眠的问题，抱持良好及足够的睡眠依然是要点之一。但生活紧张及压力往往影响睡眠的质量。
转移注意力。情绪低落怎么办?去做一些会令你开心的事，买东西宠宠自己，换一个新发型或者去享用丰盛的的一餐。
看喜剧片。心情低落的时候，可以多看一些喜剧的电影，让自己开心起来，忘掉烦恼。
读励志书，激励自己。如果你觉得自己很不幸，那么就看看张海迪、海伦凯勒的`书，和她们比比，你是不是很幸运?
听音乐。多听一些轻音乐，能够让自己快速的放松下来，释放情绪的低落。
改变一下生活环境。比如说换一份工作、换一个工作环境等等;
寻求辅导。寻找心态辅导员、心态医生的协助。如果你一直以来都受到忧郁的困扰，请寻求医生的协助。
二、情绪宣泄方法有哪些
1、嚎啕大哭
当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。
2、深呼吸
当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。
3、实物宣泄
很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西，这就是一种实物宣泄的方法。但是不建议摔啤酒瓶，杯子，手机等，这个不但给自己造成精神损失，也有可能会伤害到他人，如果实在想情绪发泄一下的话，可以摔不容易破损的东西哦，比如枕头。
4、酒精麻醉
俗话说一醉解千愁，很多人心情郁闷的时候喜欢独自喝闷酒，喝酒可以起到情绪宣泄的作用，但是不建议喝多啊。
5、K歌
K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。
6、游戏宣泄
通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。
7、想象宣泄
所谓的想象宣泄，就是通过美好的想象让自己变得开心起来，通过想象，可以让一件不完美的事情在想象中变得完美，不开心的事情也可以变得开心。
8、运动宣泄
心情不好是进行一些有氧运动也是一个很不错的选择，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通过运动可以提高人的精气神，也可以很好发泄情绪。
