有助分娩的几个动作
有助分娩的几个动作，孕妈妈在生产之前可以积累一些分娩的知识，或者配合一些简单的运动，能够在分娩的过程中轻松的度过，这能够很好的减少心理负担，看看有助分娩的几个动作。
有助分娩的几个动作1
盘腿坐：盘腿坐可以说是孕晚期的时候，孕妇助顺产必要的一个动作了！盘腿坐可以有效的拉伸我们盆骨的肌肉，增加我们盆骨肌肉的弹性，并且可以加强我们下半身的血液循环，在顺产的时候是非常有帮助的！
盘腿坐的要点就是要保证后背的腰部挺直，尽量的将两只脚掌合上，向内侧拉伸，然后缓慢的降低孕妇的膝盖，持续5到10分钟左右，如果感到难受，应该立刻停止！每天坚持做2到3次即可！
上下摇摆盆骨：在分娩的时候，孕妇除了盆骨肌肉要承受巨大的压力，会感觉到特别的痛苦，孕妇的腰部也要承受很大的压力，所以我们在孕晚期的时候，应该提前的锻炼我们腰部的肌肉，这样能够有效的减少生产时候的痛苦！
具体的动作就是，孕妇跪趴在床上或者是软垫上面，利用双手双膝支撑住身体，头部和身体保持在同一水平面上，保持这样的姿势几秒钟以后，臀部开始左右的摇摆，感觉到疲惫的时候就停下来，每天坚持做3到5组，时间自己把握，坚持下来对生产也是很有帮助的！
墙面滑行：除了需要锻炼盆骨和腰部的肌肉之外，我们还应该做出一些动作，帮助快速的打开盆骨，怎样才能更有效的缩短产程，帮助孕妇快速的生产，减少孕妇的痛苦！孕妇呈现一个站立的姿态，背靠着墙，两脚分开与肩部同宽~慢慢的靠着墙蹲下来，然后再慢慢的靠着墙站起来，这样反复几次，感觉到累了就停下来，每天坚持做，到顺产的时候，你会发现真的很轻松！
有助分娩的几个动作2
1、下蹲动作
准妈妈将两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。这样重复做十次。不过也要根据个人身体状况，感觉不适就不要强作。
这个动作会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。
2、压腿动作
将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。
这个动作的'作用就是，当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
3、左侧卧休息姿势
在临产阵痛的时候，可能会休息，这个时候你可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。因为平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以左侧卧是你最好的选择。
4、身体向前倾
在桌子或者病床（如果能升降，就把高度调到最高）上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。跪立的姿势，会起到一定的加速产程的作用。在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松，有助生产。
5、床上前倾身体
把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果医生不允许你下床，不要随意走动时这是最好的最合适的动作。
6、伸懒腰动作
跪在床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。做这个动作胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。
有助分娩的几个动作3
（1)胸式呼吸：适用于第一期的早期，可以镇定情绪，减轻疼痛。
动作要领：a 仰卧，略向侧方，双手放在胸前，用鼻子呼吸；b轻轻吸气，扩张胸廓，吸满气后，再缓缓呼出，保持吸气与呼气相等；c 每分钟呼吸15次左右。
（2)腹式呼吸：适用于子宫收缩较强时。
动作要领：a仰卧，略向侧方，双腿屈膝直立；b 深吸气，使腹部鼓起；c吸满气后，慢慢呼出，腹部随之瘪下来；d每分钟进行15次左右。オ
（3)松弛法：适用于子宫收缩的间歇期。采取自觉舒适的侧卧位姿势，暗示自己放松精神、放松全身肌肉，这可以消除疲劳，镇定情绪，保持体力。
（4)按摩与压迫法：适用于子宫收缩强烈时。
动作要领：a 双手四指并拢，以手掌置于下腹两侧，配合腹式呼吸。于深吸气的同时，双手向内、上方推起；b呼气时，双手向下及侧方按摩；c腰痛者，单手或双手握拳置于腰部痛处压迫之。上述的辅助动作可于孕32周后开始进行练习。要持之以恒，每日坚持练习1～2次，每次练习5～10分钟。若微向侧方仰卧仍会引起不适时，也可取半坐位姿势进行练习。
有助分娩的几个动作4
五个动作缓解孕妈妈的分娩阵痛
盘腿坐姿
第一步：坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。
第二步：轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿。（目的：可以锻炼盆骨肌肉，大腿和臀部肌肉的耐力和韧性， 有助于顺产）
侧卧抬腿
第一步：可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。
第二步：慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。（目的：锻炼侧腹肌和大腿肌）
深蹲式
第一步：自然站立，两腿分开略宽于肩。
第二步：保持后背平直，双臂向前，慢慢蹲下，坚持5秒，注意膝盖不能超过脚趾，重复10次（目的：可以调节骨盆肌肉，缓解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韧性，缓解分娩疼痛）
跨步式
第一步：自然站立，转身90度。
第二步：向前跨一大步，身体下蹲，保持背部和腿部打直，双手 放在前腿膝盖，保持平衡，双腿交替为一次，一组10次。（目的：这个动作可以帮助你提升跨步屈肌柔韧性，分娩的时候可以将腿部分的更开，有利于分娩）
女神式
第一步：站立，双腿分开，宽于肩部。
第二步：双脚外翻慢慢屈膝，身体下移。
第三步：双手向上举，大臂与肩平齐，手指向上，小臂与臂成90度，控制呼吸，坚持10s。（目的：这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性，打开臀部关节，有利于分娩）
