睡眠不足有什么坏处
睡眠不足有什么坏处，有些上班族工作压力比较大，工作量大，在规定的上班时间没法完成任务，经常需要加班，早上还要早起上班，如此反复，导致睡眠不足，一起来看看睡眠不足有什么坏处。
睡眠不足有什么坏处1
1、情绪低落
诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
2、头痛
科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
3、口齿不清
根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。
4、车祸风险高
缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。
5、易得病
长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。
6、学习能力降低
短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的'人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。
7、容易健忘
睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。
睡眠不足有什么坏处2
1、反应迟钝
睡眠不足还会体现在我们做事上，比如，一下子脑子转不过弯打翻杯子或者笨手笨脚的惹祸了，这总结来说就是容易造成注意力变差，不集中，容易犯错，这种状态下去，一个不小心容易造成精神分裂。
2、情绪冲动
情绪冲动也是伴随睡眠不足产生的，因为在睡眠不足的前提下，我们的大脑会散发出负面或者消极的情绪，这种情绪会影响到我们日常工作，人际关系，容易出现动怒，抑郁等等现象，一个不留神可能会出现攻击他人或者自残的事情发生。
3、吐词障碍
有些人天生有口吃，有些人的口吃后期可养成，而睡眠不足就是造成口齿不清的一大因素，因为这类人群的大脑每天没经过一个良好的休息，思维能力，讲话技巧自然出现不畅、单调这就很容易造成有些话本来能说，但是说出来又感觉没头没续。
4、记忆衰退
睡眠不足还会造成记忆衰退，比如，经常忘记东西，或者有时候看书要看两三遍才能看懂，才能背住，这不仅不利于我们的工作与学习，其还有可能影响我们的家庭生活，到头来，三十岁的人，七十岁的记忆力，这可就不好了。
5、暴饮暴食
睡眠不足会导致人饥饿感特别严重，这就会到处找东西吃，而如果晚上找东西吃就会导致身体出现发胖，亚健康，这肯定会对身体造成一系列的不良影响，毕竟肥胖可是是心脏病、高血压等其他病症的主要因素。
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一、每天睡眠不足6小时的危害
1、导致肥胖
相关数据显示，我们正常人每天如果只睡6小时或是不足6小时，一年下来将增加肥胖12.6斤。这项数据主要是针对男性而言。男性一旦长期处于睡眠不充足的话，体重会比女性提升更快更多的。
要是每天只睡6小时的话，那么每年体重会增长6.3公斤；要是每天只能睡到5个小时的话，肥胖风险会增加到37%；如果每天才能睡4个小时候的话，那么直接会导致热量吸收增加到22%，这相当于每天多吃一个肯德基双层汉堡；这就是为什么睡眠不好容易长胖的原因。
再来看看妇女睡眠不到6哥小时候的话，会直接导致乳腺癌几率增加到62%和心脏病几率增加到48%；尽管如此还有30%的成年人和66%的青少年处于长期睡眠不充足的情况。
2、情绪不稳定、易怒
长期睡眠不够或者睡眠时间很少，不充足的话，会出现情绪不稳定，常常会容易变得烦躁易怒，无法控制自己的情绪，从而伤害到自己还会伤害到其他人；无缘无故的对周边人大发脾气，不考虑后果，这样会损失惨重。
3、睡眠不足6小时容易患高血压
如果睡眠不足可能导致血压升高，那么通过外界干预延长睡眠时间和提高睡眠质量，就可能成为治疗和预防高血压的首要方法。此前的研究已经确认，心血管疾病与睡眠障碍有关。但科学家一直没有弄清楚睡眠规律不足是否会增加罹患高血压的几率。
专家说：“如果只睡很短时间，就会提高血压和心率的平均水平，由此可能会增大心血管系统的压力。”这一研究结果是在对4810名年龄在32岁到86岁之间的研究对象的数据进行分析后得出的。其中，647人是在1982年到1992年随访期内被查出患有高血压的。
二、睡眠不好吃什么好
1、牛奶
这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2、核桃
核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
3、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4、莲子
莲心30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。
5、龙眼冰糖茶
准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
