如何缓解眼部疲劳放松眼睛
如何缓解眼部疲劳放松眼睛，眼部的疲劳与生活习惯和工作相关，可以通过调整睡眠、热敷眼部、食物疗法等方式缓解眼部疲劳，从而保护眼睛，本文讲述如何缓解眼部疲劳放松眼睛。
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缓解眼部疲劳的方法
1、调整好光线可缓解眼睛疲劳
在微弱的灯光下阅读,不会伤害眼睛,但若光线未提供足够的明暗对比,将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光,不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。
2、适时休息可缓解眼睛疲劳
如果你连续在电脑前工作6―8小时,应每2―3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10―15分钟。
3、用茶水敷眼部
将毛巾浸人小米草茶中,躺平,将此温暖的毛巾敷在眼部10―15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除,但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前,先让小米草茶冷却一会儿。
4、用手热敷眼部可缓解眼睛疲劳
摩擦双手,直至它们发热为止。然后,闭上双眼,用手掌盖住眼圈,勿压迫双眼,盖住即可。深缓地呼吸,并想像黑暗。每天这样作20分钟,有助于减轻眼部疲劳。
5、食用维生素A可缓解眼睛疲劳
维生素A。它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。最常见的富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。
建议可以吃含β胡萝卜素多的食物,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳。
眼睛疲劳的预防
保护眼睛、防止眼疲劳,首先工作环境的光线要柔和,不要在窗边打电脑,否则容易有反光问题,造成眼睛疲劳、酸痛。要避免反光,在屏幕前加装护目镜,避免辐射线对眼睛的伤害。
其次,要坐姿端正，背部要贴近座椅靠背,双手自然放在扶手上,不要弯起腰来工作。这样易造成睫状肌紧张过度而引起视疲劳,进而造成近视;坐的时候不要离电脑太近。距离过近容易受到辐射伤害,还易导致近视;避免过度用眼。操作电脑时间不可太长,注意劳逸结合。
多做户外运动,可以帮助调节血液循环,更有利于眼睛健康;最后,还要饮食均衡:注意补充营养。多吃水果、蔬菜,多喝水,以保证眼睛的足够营养。如果眼睛得不到及时保养和调理,不仅会导致视力下降,甚至会形成白内障。注意光线,在微暗的灯光下阅读,不会伤害眼睛,但若光线未提供足够的明暗对比,将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线)。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。
缓解眼睛疲劳的'食疗
枸杞鲫鱼汤:原料:鲫鱼一尾(约2000克),枸杞10克。制作:将鲫鱼洗净去内脏,和枸杞一起煮汤,吃肉饮汤。功效:一方用白鱼或其他鱼代鲫鱼也可。可防止近视眼,视物模糊现象。
桃枣杞鸡蛋羹:原料:核桃仁300克,红枣250克、枸杞子150克,猪肝200克。制作:将核桃仁微炒去皮,红枣去核,并与鲜猪肝同切碎,放瓷盆中加少许水,隔水炖半小时后备用。每日取2-3汤匙,打入2个鸡蛋,加糖适量蒸为羹。功效:本方有益肾补肝、养血明目的作用。可治疗近视、视力减退,或伴有头昏健忘、腰膝酸软等症者。
蛎蘑菇紫菜汤:原料:鲜牡蛎肉250克,蘑菇200克、紫菜30克,生姜、麻油、盐、味精各适量。制作:先将菇、姜煮沸一刻钟,再入牡蛎、紫菜略煮,调以上述佐料,连汤吃下。功效:此方具有滋肾养肝、补血明目之功效,善治近视,视物昏花,或久病体虚、头昏目眩者。
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1、正确摆放电脑
对于电脑族来说，电脑的摆放位置是非常重要的，摆放距离不当会对眼睛造成伤害。建议电脑摆放在距离眼睛40-50厘米的范围内，对缓解眼睛疲劳起到一定的作用。
2、调整显示器亮度
如果显示器的亮度不够，或者屏幕出现闪烁，很容易让人感觉到眼睛疲劳或头痛。保证电脑的显示器足够明亮，能够让人的瞳孔收缩，聚焦范围会变大，让眼睛觉得更加舒服。
3、适当休息
在使用电脑时应适当休息，建议每隔十五分钟让眼睛休息一下，看一看窗外，做几个深呼吸和伸展运动。长期使用电脑的情况下，眼睛肌肉紧绷会影响肩膀和颈部肌肉的张力，所以偶尔要按摩一下肩膀和颈部，让身体得到放松。
4、增加眨眼的次数
当人全神贯注地使用电脑工作时，眨眼的次数会有所减少，很容易出现眼睛疲劳的情况。建议电脑族每隔10-15秒有意识地眨一下眼睛，让氧气和养分滋润眼角膜，有效缓解眼睛疲劳症状。
5、夜间减少蓝光的使用
有关临床研究数据显示，夜间使用蓝光会抑制褪黑激素的分泌，对人体造成不利影响。褪黑激素的水平与肥胖、糖尿病以及癌症的发病率有一定关系，所以建议夜间尽量避免使用电脑，或者在使用电脑时佩戴防蓝光的眼镜，以缓解眼睛疲劳、屏蔽掉有害的蓝光。
6、自然疗法
每当出现眼睛疲劳时，建议适当起身到户外活动，看一看自然界的景物，或者在电脑旁放一盆绿色植物，对缓解眼睛疲劳有一定的帮助。
7、补充维生素和矿物质
眼睛在工作时对能量的需求是很大的，所以保证体内有足量的维生素和矿物质，对缓解眼睛疲劳起到一定的作用。建议平时多补充抗氧化成分的食物，以及维生素A、C、E、B和锌，对眼睛大有益处。
